Água

Todo o mundo sabe que a água é importantíssima para o bom funcionamento do corpo, mas o que você precisa saber sobre ela?

Primeiro, a água não tem caloria. No entanto ela é imprescindível para um perfeito funcionamento do corpo, como o transporte de nutrientes, de metabólitos e hormônios aos tecidos. Além disso, ela auxilia mantendo a temperatura corporal através da evaporação do suor, absorve choques, lubrifica articulações e participa como meio excretor através da urina e fezes.

O principal componente de nosso corpo é a água, variando o percentual dependendo da quantidade de gordura, a idade e o sexo. O Homem possui mais massa muscular que a Mulher, e a Mulher possui mais tecido adiposo (gordura) que o Homem. Na figura abaixo pode-se observar aproximadamente o percentual de água no corpo de acordo com a idade.

Figura 2: Percentual aproximado de água corporal de acordo com sexo e idade.

A quantidade que você deve ingerir de água por dia varia de acordo com o percentual de água de seu corpo. Por exemplo, um Homem que apresenta percentual de água de aproximadamente 60% e uma Mulher de 40%, consequentemente o Homem vai precisar de mais água que a Mulher.

O nosso corpo precisa estar em constante equilíbrio, e para isso acontecer, segundo Wilmore e Costill (1994) a quantidade diária de água gira em torno de 33ml/kg de peso corporal, em condições de temperatura neutra e sem interferência de exercícios físicos, fazendo que um indivíduo de 70kg necessite 2310ml de água.

E você? Já fez sua conta de quanto de água você necessita diariamente? Multiplique 33ml pelo seu peso, e o resultado se dará na quantidade em ml de água por dia.

Fonte da figura 2:

Benjamin Cummings. Disponível em: http://www.physiol.med.uu.nl/interactivephysiology/ipweb/home/index2.html

Referências:

WILMORE, J. H & COSTILL, D. L. Physiology of sport and exercise. Champaigm: Human Kinectics, 1994.